9 طرق طبيعية للحفاظ على طاقتك طوال اليوم

خلال تزويد جسمك بمعززات الطاقة الطبيعية، يمكنك بسهولة تجديد احتياطي الطاقة المفقودة. لذلك إذا أحسست بالتكاسل بعد تناول الطعام أو في منتصف النهار فيمكنك تجربة النصائح التالية للحصول الفوري والطبيعي على الطاقة.

1- تدليك أذنيك



الطب التقليدي الصيني القديم ينص على أن تحفيز نقاط ضغط معينة في جسمك تعمل على تحفيز الدورة الدموية وزيادة الطاقة. والأذن بالأخص تحتوي على نقاط ضغط عديدة لذلك فتدليك الأذن لمدة دقيقة واحدة على الأقل يفي بالغرض.

2- الاستحمام



أخذ حمّام ساخن مع قطرات من زيت الكافور يعمل على تحفيز الدماغ وزيادة تدفق الدم والأوكسجين إلى خلايا الجسم على الفور تحويل مما يزيد طاقتك بسرعة. للحصول على طاقة إضافية يمكنك تحويل الماء على البارد قبل انهاء الاستحمام.

3- تمارين التنفس



يوجد تقنية تنفس في اليوغا معروفة باسم "نفس النار" وتساعد هذه التقنية على تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون الزائد وبالرغم أنها طريقة بسيطة لكنها فعالة في تحفيز طاقة الجسم. خذي نفسًا عميقًا عن طريق الأنف، واتبعيها بما لا يقل عن 20 الى 30 زفرة قصيرة، مع شد عضلات معدتك. كرري التمرين 3 أو 4 مرات متتالية.

4- تناول المكملات الغذائية



المكملات الغذائية التي تحتوي على الحمض الاميني التيروزين تعمل على تكوين الناقلات العصبية المنشطة مثل الدوبامين مما يزيد من الطاقة، كما ان التيروزين يساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد البدني والعاطفي.

5- انتعشي مع النعناع



النعناع يحفز الدماغ، كما تفعل معظم الأطعمة ذات النكهات القوية. بالإضافة الى ذلك، النعناع له خصائص طبيعية مهدئة للمعدة ومنعشة للنفس. اختاري حلوى النعناع الخالية من السكر لزيادة طاقتك من دون سعرات حرارية زائدة.

6- شرب كوب من الماء البارد



الجفاف يسبب الإحساس بالتعب والارهاق ونقص السوائل في الجسم يسبب انخفاض الدورة الدموية، ونقص الطاقة. وأسهل طريقة لرفع مستوى الطاقة الخاصة هو شرب الماء البارد.

7- تناول وجبة خفيفة



تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل البروتينات الموجودة في المكسرات، واللحوم، أو الألبان، والكربوهيدرات المعقدة، مثل الموجودة في الخضروات والفواكه، تعمل على اعطائك دفعة فورية من الطاقة. تجنبي الكربوهيدرات البسيطة، مثل الموجودة في الحلويات، لأنها لن تؤدي إلا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤقتا ثم انخفاض نسبته بصورة حادة وسريعة مما يستنزف طاقتك أكثر.

8- الحركة



حاولي الحركة لمدة 5 دقائق على الأقل مقابل كل 45 دقيقة من الجلوس. أي نوع من الحركة مثل المشي في المكان، والرقص، أو التمارين الرياضية الخفيفة سوف يفي بالغرض. الحركة تنشط الدورة الدموية وتدفع بالمزيد من الأوكسجين إلى خلايا الجسم مما يزيد الطاقة.

9- شرب الشاي الأخضر



الكافيين يعمل على إعطاء دفعة فورية من الطاقة واليقظة، وبدلاً من تناول الكافيين عن طريق القهوة يمكنك تجربة الشاي الأخضر فهو يحتوي على الثيانين الذي يزيد من التركيز بينما تعمل القهوة على زيادة التوتر.







إذا أحسست بالإرهاق وعدم القدرة على إتمام مهامك اليومية جربي النصائح السابقة للحصول على دفعة سريعة من الطاقة.

via مدونة لكل الجزائريين و العرب http://ift.tt/1hmhI9L